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眠りに関することわざ

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『眠りに関することわざ』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
眠りに関することわざ
昔から眠りに関することわざは沢山あります。ここでは、その一部を紹介します。
●寝る子は育つよく
眠る子供はすくすくと育つという意味。実際、深く眠るほど成長ホルモンが多く分泌されることがわかっています。
●寝耳に水
まったく予想外の出来事が起きて驚いたという意味。ぐっすり眠っているときに、不意に耳に水が入ってきて驚く様子を指しています。
●世間知らずの高枕
世間を知らない人は、ストレスもないので、安心して眠ることができるということから、「何も知らない人はのんきでいいね」という皮肉を込めた言葉。
●寝た子を起こす
言わずもがなのことを言って、おさまっていた問題がぶり返してしまうこと。幼児はしばしば眠くなるとぐずるため、親は「やっと寝た」と一息つくもの。そんなとき、また子供が起きたのでは大変、という気持ちが表れています。
出典「内山 真監修 不眠の悩み解決BOOK 成美堂出版」
明日は、『青少年の睡眠障害(1)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
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テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

高齢者の睡眠障害(7)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(7)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
眠るためにジタバタするのはヤメよう!
「夜中に何度も起きてしまって、睡眠不足でどうしようもない」と訴えるお年寄りが多く見受けられます。しかし、実際のところは、一日のどこかで睡眠をとっていて、その人に必要な睡眠時間は十分に確保できているケースが大半です。睡眠不足そのものが原因で重大な病気になることは、まずありません。もし、眠れないようであればジタバタせずに、「眠くないのであれば無理に眠ることはない。そのまま起きていよう」と心に決めてみてください。眠りや不眠に対するこだわりがなくなった分、気分も楽になります。そして、眠れなかったとしても、朝決めた時刻に起き、太陽に向かって大きな深呼吸をひといき。次の夜にぐっすり眠ることを考えましょう。睡眠は朝が大切です。
明日は、『眠りに関することわざ』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

高齢者の睡眠障害(6)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(6)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
適度な運動を習慣にしよう!
不眠を少しでも解消するためには、「適度な運動をする」、「ゆっくりお風呂に入る」、「快適な寝室環境を整える」など、日常生活にちょっとした工夫を加えてみて下さい。
特に運動は、ストレスの解消や精神的なリフレッシュに役立ち、適度な疲労感もあるので、夜にぐっすり眠れて不眠の解消につながります。ただし、就寝直前のような、あまり夜遅い時間に激しい運動をすると、体温が急激に上がり過ぎてしまいかえって不眠に陥りやすくなるなど逆効果になる可能性もありますのでオススメできません。
夕食前4~5時頃の時間を活用して、体を軽く動かしてみましょう。就寝時には適度な疲労感が得られ、心地よい睡眠をとることができるようになるでしょう。
明日は、『高齢者の睡眠障害(7) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

高齢者の睡眠障害(5)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(5)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
睡眠の不規則化は、夜中の異常行動にもつながります。
高齢者は、「睡眠」と「覚醒」のリズムのメリハリが小さくなっていますので、夜ぐっすり眠れず不眠がちになったり、昼寝が多くなったりします。外出の機会が減って日中に浴びる太陽の光の量が減ったり、人との接触など外からの刺激も減り、生体リズムが正常に働かなくなることが睡眠の不規則化につながります。
また、脳に障害がある場合など体内時計そのものの機能が低下している場合も睡眠の不規則化が起こります。睡眠の不規則化がひどくなると、夜中にごそごそと異常行動をとってしまったり、目覚めた状態を維持できずに寝ぼけたようになる「せん妄」という病気が引き起こされたりすることがあります。
しかし、これは認知症ではありません。日中に体を動かしたり、人と会って話したり活動的な生活をすると、心身ともに心地よい疲れが得られて、深い睡眠が得られるようになります。睡眠と覚醒のメリハリがついて、これらの症状も解消します。
ただし、日中の活動もがんばり過ぎないこと。疲れ切ってしまうことのないようにほどほどに。又、夕食後7~8時のあまり早い時間に眠ってしまうと、ぐっすり寝つき3~4時に目覚めてしまいます。早起きは三文の得といいますが、暗い時間に目覚めるのが嫌な場合は起きたい時刻から7時間程度逆算して床に就くと良いでしょう。
明日は、『高齢者の睡眠障害(6) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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高齢者の睡眠障害(4)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(4)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
体内時計の睡眠リズムが前にズレる傾向がみられます。
年をとるにつれ、夜早い時刻に眠くなり、まだ暗いうちから目が覚めてしまうようになります。これは、体内時計のリズムの中で「睡眠」の相が前にずれてしまっていることによるものです。仕事の第一線から退いて時間に余裕ができたり、昼間の活動量が減ってしまうことも、睡眠を乱すような生体リズムの異常に関係していると思われます。
明日は、『高齢者の睡眠障害(5) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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高齢者の睡眠障害(3)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(3)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
加齢とともに昼夜のメリハリがハッキリしなくなってきます。
一般に、年をとるにつれて、睡眠が浅くなり、分断されやすくなる傾向があります。そして、昼間にウトウトと居眠りをしてしまうことも多くなり、昼夜のメリハリがはっきりしなくなってきます。これは、加齢によって身体のさまざまな生理機能が低下してしまうことと、生活状況変化(特定の仕事についていなくて、比較的時間的余裕があることなど)によるものですから、個人差はありますが、高齢になると皆さんこうした睡眠状況になりやすくなります。
そこに、心配事があったり、寝室環境が快適でなかったり、また病気を抱えているなど、精神的、身体的な要因が加わることで「不眠」にいっそうの拍車がかかり、毎晩のように「よく眠れない」と悩むことになってしまいます。
明日は、『高齢者の睡眠障害(4) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

高齢者の睡眠障害(2)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(2)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
睡眠に関する調査によると、日本人の5人に1人は睡眠障害で悩んでいるといいます。同じ「眠れない」と悩んでいる人にも、実はいろいろなタイプがあります。
①入眠障害
布団に入ってから眠りにつくまでの時間が30~60分以上かかる。
②中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れない。
③早朝覚醒
朝、早く目が覚める。
④熟眠障害
睡眠時間はある程度確保されているにもかかわらず、熟睡したという満足感がない。
高齢者では、夜早い時刻から眠くなり、朝は早くから目が覚めてしまう方や、夜中に何度も起きてしまう方など、睡眠障害のタイプのなかでも特に「早朝覚醒」と「中途覚醒」が多くみられます。
明日は、『高齢者の睡眠障害(3) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

高齢者の睡眠障害(1)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『高齢者の睡眠障害(1)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
夜中に何度も目が覚めたり、朝、やたらに早く目が覚めてしまう。
どんな人でも睡眠は、年齢に従って変化します。特に高齢になると睡眠の持続が悪くなりやすいですし、又、浅くなるのが普通です。赤ちゃんや、働き盛りの時の様に日中疲れ切って眠り込むのと違い、睡眠時間も深さもそれ程身体が必要としなくなってくると考えられます。 睡眠は人それぞれ。不眠や睡眠不足で日中眠くて仕方がなくなったり、苦痛でなければあまり気にしないようにしましょう。
明日は、『高齢者の睡眠障害(2) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
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ビジネスマンの睡眠障害(24)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(24)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑩交代勤務者は、上手な休憩と睡眠時間の確保が大切
・夜勤中は職場の照明を明るめにすると、眠気が減り、仕事の効率が上がります。
・夜勤明けの帰宅時、サングラスなどで強い日光を避けると、帰宅後の入眠が容易になります。
・夜勤明けの睡眠は、家族の協力を得て、明るさや音に配慮した寝室環境の確保をすると良いでしょう。
・勤務シフトの工夫で、睡眠時間の確保が容易になることもあります。雇い主などと相談するのも良いでしょう。
明日は、『高齢者の睡眠障害(1) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(23)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(23)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑨不眠が続くときは、相談を
・睡眠障害は『体や心の病気』のサインのこともあります。一緒に住んでいる家族の協力によって改善されることも多いので、相談してみましょう。
・激しいいびき、睡眠時無呼吸、足のむずむず感が不眠症につながることもあります。
・寝つけない日が続く、熟睡感がない、朝起きられない、充分眠っても日中の眠気が強いなど、睡眠障害かな、と思ったら、ぜひカイロプラクターに相談してみて下さい。カイロプラクティックでは、健康になるためには、快適な睡眠も重要だと考えます。骨盤や背骨の歪みから、自律神経のバランスが崩れてしまうこともあります。寝るときに使うマットレス(敷き布団)や枕、掛け布団も大切です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(24) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ビジネスマンの睡眠障害(22)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(22)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑧眠れないときの対処。眠ろうとするとかえって眠れなくなります。
・人は意志の力で眠りにつくことはできません。
・床に入って30分くらいたっても寝つけないときは、いったん床をはなれ、リラックスした気分で眠気が来るのを待つのがオススメです。
・眠りが浅いときは、むしろ遅寝、早起きを試みる。寝床にいる時間を短くすることで、熟睡感が増すこともあります。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(23) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
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ビジネスマンの睡眠障害(21)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(21)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑦眠りやすい寝室環境も大切
・寝室は事情が許す限り、睡眠以外には使わない方が良いでしょう。
・照明器具やカーテン、窓などの工夫で、静かさと暗さの実現をしましょう。
・温度と湿度の調節にも配慮するとよいです。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(22) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ビジネスマンの睡眠障害(20)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(20)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑥寝る前にやる自分なりのリラックス法を見つける
・就寝前1~2時間のリラックスが快眠の手助けになります。
・ぬるめの入浴、軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチなど、自分にあったリラックス法でよりよい睡眠がとりやすくなります。
・自然に眠くなってから寝室に向かいましょう。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(21) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ビジネスマンの睡眠障害(19)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(19)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
⑤夜の快適な眠りは自らの工夫で創り出す
・就寝4時間前からのコーヒー、紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、また1時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を低下させ、不眠をもたらすこともあるので注意が必要です。
・睡眠薬がわりの寝酒は厳禁。眠りの質を低下させ、飲酒量の増加にもつながります。
・翌朝早起きが必要なとき、眠ろうと意気込んで早々と床に入るのはかえって逆効果(普段の就寝時刻の2~4時間前は、もっとも寝つきの悪い時間帯)です。
・夕方から夜の適度な運動習慣は寝つきを助け、よりよい睡眠をもたらします。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(20) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(18)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(18)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
④わずかな昼寝が午後からの仕事効率を高める
・昼休みに15分程度のわずかな昼寝が午後の眠気を減らし、仕事の効率を高めます。短ければ夜の不眠の原因になることは無いでしょう。
・休日に昼寝をするなら、午後3時までに起きる事。それ以後の昼寝は夜の睡眠の妨げになる可能性が高くなります。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(19) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(17)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(17)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
③朝の目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり。
・毎朝決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながります。
・朝、活動を始めた体は、14~16時間後に眠りの準備を始めると言われています。
・規則正しい朝食習慣は起床前から消化器の働きを活発にし、朝の目覚めを助け、不眠症の回避につながります。
・休日の朝に平日より2時間以上長く床で過ごすと、その夜眠れなくなり、憂うつな気分で月曜の朝を迎えることになりかねません。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(18) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(16)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(16)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
②睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が快適な睡眠のバロメーター
・人それぞれに適した睡眠時間があり、8時間睡眠にはこだわらない。
・眠気がなく、気力の充実した状態で仕事をこなせる時の睡眠時間が、あなたの理想的な睡眠時間です。
・年齢を重ねると、必要な睡眠の時間は短く、眠りは浅くなるのが一般的で、これは不眠症とは違うと考えられます。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(17) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(15)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(15)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
働く世代の快眠10ヶ条
より健康に、より生き生きと毎日を過ごし、仕事に取り組んでゆくためには、あなたにとって、充分かつ快適な睡眠の確保が、非常に重要です。
働く世代の快眠10カ条は、皆様の、よりよい日々と睡眠の実現のために、少しでもお役に立てていただけたらと思います。
①充分かつ快適な睡眠で、仕事のやる気と効率がアップ
・充分かつ快適な睡眠で疲労回復、ストレス解消をはかり、やる気にあふれた毎日を送りましょう。
・充分かつ快適な睡眠が得られないと、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇します。
・不眠になると、うつ病など心の病のリスクが上昇します。
・充分かつ快適な睡眠は、仕事の能率をアップさせ、交通事故や労働災害のリスクを低下させます。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(16) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(14)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(14)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
睡眠障害は、様々な原因によって生じます。原因によって睡眠障害の改善方法も異なりますので、原因を正確に把握することが大切です。睡眠障害の原因は、およそ次のようにまとめられます。
〈睡眠障害の原因と睡眠障害の種類〉
①身体的要因(腫瘍、心疾患、消化器疾患などの身体的疾患による痛みや発熱が原因) → その一つに睡眠時無呼吸症候群など
②生理学的要因(時差ぼけ、交代勤務、入院など) → 概日リズム睡眠障害、時差症候群など
③心理学的要因(精神的ショック、ストレス、生活上の不安など) → 普通は一過性だが、慢性化する場合もあります。精神生理性不眠症。
④精神医学的要因(統合失調症、うつ病、アルコール依存症などの精神疾患) → うつ病に伴う睡眠障害
⑤薬理学的要因(降圧剤などの数々の薬だけでなく、アルコール、カフェイン、ニコチンなどの嗜好品も原因) → アルコール依存睡眠障害
現代社会では、時差ぼけ、交代勤務などの生理学的要因、ストレスや生活上の不安などの心理学的要因による睡眠障害が急増しています。また、ビジネスマンの睡眠障害では嗜好品(アルコール、カフェイン、ニコチンなど)の薬理学的要因も多くみられます。中高年男性では、SAS(睡眠時無呼吸症候群)も要注意です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(15) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(13)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(13)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
不眠症の種類
あなたは、どのタイプ?
①入眠障害
布団に入ってもなかなか寝つけないタイプ。不眠の中でもっとも訴えの多い症状です。
②中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまい、再び寝つくのが難しいタイプ。
③熟眠障害
睡眠時間の割には、朝起きたときにグッスリ眠った感じがしないタイプ。
④早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまい、まだ眠りたいのに眠れなくなってしまうタイプ。高齢者に多いのが特徴です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(14) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(12) 概日リズム睡眠障害の種類③

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(12) 概日リズム睡眠障害の種類③』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
概日リズム睡眠障害の種類
③交代勤務睡眠障害
最近は、夜間勤務や交代勤務者が急増しています。これらの勤務者の80%近くが睡眠障害やめまいなどの自律神経症状、吐き気・下痢といった消化器系の症状を訴えています。
勤務パターンにより対処の方法が異なりますが、一般に夜勤が連続2日以内の場合は、本来の生体リズムを維持するようにします。
『日勤 → 準夜勤 → 深夜勤』というように、一日が長くなる方向でのローテーション設定をすることで負担が少なくなります。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(13) 』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(11) 概日リズム睡眠障害の種類②

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(11) 概日リズム睡眠障害の種類②』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
概日リズム睡眠障害の種類
②時差症候群
いわゆる『時差ぼけ』のことで生体リズムを現地時刻に合わせようとする過程で、不眠、日中の眠気、身体の不調などの症状が生じる病態です。
時差症状の程度は、飛行の条件(特に飛行の方向)、年齢、正確などにより異なります。一般に、日本からヨーロッパ方面に向かう西方飛行より、アメリカ方面に向かう東方飛行の方が症状が重くなります。これは、生体リズムを前進させるのか(眠らないうちに眠る)、あるいは後退させるのか(眠気を我慢して夜更かしする)という違いによるもので、通信は、生体リズムを後退させる方が容易とされています。アメリカ方面の飛行では、生体リズムを前進させなくてはならないため、時差症状が強く現れると考えられます。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(12) 概日リズム睡眠障害の種類③』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(10) 概日リズム睡眠障害の種類①

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(10) 概日リズム睡眠障害の種類①』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
概日リズム睡眠障害の種類
①睡眠相後退症候群
望ましい時刻に入眠・覚醒することができず、慢性的に睡眠時間が遅れてしまう病気です。早く眠ろうと寝床に就いても、なかなか眠れず、明け方になってようやく眠ることができ、目覚めるのは昼頃といった症状が続きます。
この病気は、決して怠け者のせいではなく、目覚まし時計を何個もセットし、家族に起こしてしまってもなかなか起きることができません。また、無理矢理起こしても、午前中はひどい眠気や集中力の低下、倦怠感などにより社会生活に支障を来します。ただし、こうした症状は、午後になると全く消えてしまいます。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(11) 概日リズム睡眠障害の種類②』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(9)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(9)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
概日リズム睡眠障害
あなたの生体時計は狂っていませんか?
通常、私達の身体は日中に活動し、夜間に睡眠を取るようにプログラムされています。この睡眠時間帯を決定しているのが『体内時計』といわれる特別な時計=『生体時計』です。しかし、現代のビジネスマンには、夜間に活動する人、昼夜不規則に活動する人など労働時間が変則的な人が増えています。このため、生体時計が正常に働かなかったり、例え正常に働いたとしても、それが自分の眠りたい時間と合わなかったりして、不眠や不都合な時間帯に眠気がおそってくるようになります。これが概日リズム睡眠障害です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(10) 概日リズム睡眠障害の種類』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(8)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(8)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
眠ろう眠ろうと努力しない!
眠ることを必要以上に意識して、眠るための過剰な努力をすることは交感神経の亢進を招き、寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させる原因となります。
睡眠時間には個人差があるので『8時間以上眠らなければ』と焦る必要は全くありません。『眠れるだけ眠れば十分』という考えを持ち、就寝前には音楽を聞いたり、読書をしたりして、心身をリラックスさせてみましょう。
どうしても眠れない時には、いったん寝床を出て、自分なりのリラックス方法を実践し、眠気を覚えてから再度寝床に就くのが良いでしょう。途中で起きてしまった時は、時計を見ないようにするのも、睡眠の程度を意識しない一つの方法です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(9)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(7)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(7)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
お酒で眠れるようになる?
眠りやすくする為にお酒を飲むという考えの方も多いと思いますが、これは間違った知識です。
お酒を飲むことによって寝つきは良くなるのですが、アルコールは体内に入ると2~3時間で分解されます。睡眠の途中で目覚めやすくなり、全体的に浅い眠りになってしまいます。また、長年飲酒をしてから寝る癖がつくと慣れてしまい、だんだん量が増えてしまいます。それがかえって、不眠を慢性化させる原因にもなってしまいます。さらに、肝機能やアルコール依存症などになる危険性も高まります。
アルコールを眠りやすくする為に使用するのは、オススメできません!
また、タバコの煙に含まれるニコチンには、吸入直後には気分を落ち着かせるリラックス効果があります。しかし、この作用は急速に消失し、その後は覚醒作用だけが数時間持続します。そのため、寝る前にタバコを吸うと睡眠を妨げる結果となってしまいます。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(8)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(6)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(6)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
昼寝のすすめ
昼食後に眠くなってしまう経験のある方も多いと思います。これは、私達の体が「午後に眠たくなる」という生体リズムを持っているからです。最近の研究から、昼食後から15時くらいまでの15分~20分程度の昼寝は、眠気を解消し、その後の時間をスッキリと過ごすのに役立つそうです。
仕事の能率アップも期待できますね!
ただし、30分以上の昼寝(仮眠)は、深い眠りに入ってしまい、目覚めが悪くなってしまいます。スッキリせず、ぼんやりしてしまい良くありません。夜の寝つきも悪くなってしまいます。
くれぐれも、15時くらいまでに30分以内の昼寝がオススメです。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(7)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(5)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(5)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
休日の過ごし方が鍵!
1週間の睡眠不足や不眠のストレスを解消しようと、休日にお昼頃まで寝てしまう人も多いのではないでしょうか?
昼頃まで寝てしまうと、朝の太陽の光を浴びることができないため、夜の寝つきが遅くなり、結局は月曜日の朝に起きるのが辛くなってしまいます。こうした悪循環の繰り返しによって、かえって睡眠不足が蓄積されてしまう結果となります。
体内時計のリズムは、太陽の光を浴びることでリセットされ、そこから15~16時間後に眠気が出て、心地よい眠りに導かれるように調整されています。
したがって、休日でもできる限り普段と同じ時刻に起床し、朝の明るい光を浴びて体内時計をリセットして、生体リズムを整えることが大切です。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(6)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

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ビジネスマンの睡眠障害(4)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(4)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠時の無呼吸によって深い睡眠が得られず、何度も目を覚ましてしまうため、睡眠不足となり、日中に強い眠気が生じる病気です。
代表的な症状は、途切れがちに続く大きなイビキです。睡眠中のことなので本人は気が付かないことが多いのですが、気づかないままでいると思わぬ事故を招きかねません。家族などからこういった症状を指摘された場合には、注意が必要です。
原因としては、肥満、咽喉頭部の形態的異常、中枢神経疾患などがあります。
睡眠時無呼吸症候群が高血圧症、虚血性心疾患、肥満症、脳血管障害などを悪化させると言われています。
カイロプラクティック白藤では、寝る姿勢にも原因があると考えます。下に敷くマット(布団)と枕の改善をオススメしています。眠っている時の姿勢が良ければ、呼吸も楽にでき、身体の力も抜けやすくなり、起きている時の姿勢も良くなるでしょう。
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(5)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
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ビジネスマンの睡眠障害(3)

おはようございます。
カイロプラクティック白藤 院長の白藤浩です。
今朝は、『ビジネスマンの睡眠障害(3)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。
睡眠障害を放置しておくと
ストレスや悩み事が解消されず、睡眠不足の状態が続くと、眠りに対するこだわりがだんだん強くなります。
ストレスや悩み事が解消されたとしても、今度は眠れなかったらどうしようという不安がストレスとなって眠れなくなり、一過性であったハズの不眠が慢性化してしまうケースもあります。
慢性的な不眠が続くと、うつ病などが引き起こされることもあります。
「最近、眠れない・疲れがとれない」と感じたら、まず原因を考えてみましょう。
解消できることはできる限り解消してみて下さい。
解消できないことや原因が分からない場合は、悩まずに専門家のアドバイスを受けてみましょう。
カイロプラクティック白藤では、健康になるために睡眠環境を整えることもオススメしています。
施術で身体を整えれば、自律神経のバランスも整いやすくなります。上手く副交感神経優位に切り替えることができれば、リラックスでき眠れるようになるでしょう。
整った身体+良い睡眠環境で健康な体を目指しましょう!
明日は、『ビジネスマンの睡眠障害(4)』について書きたいと思いますので、宜しくお願いします。

テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

カイロプラクティック白藤 院長

Author:カイロプラクティック白藤 院長
岐阜県各務原市でカイロプラクティックの施術院をさせていただいております。
『あなた』と『あなたの大切な方』の健康をサポート!
一緒に健康を目指しましょう♪

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